Zašto je kalcij važan za naše zdravlje?

B-vitamin

Kalcij je najvažniji i najzastupljeniji mineral u ljudskom organizmu koji ima izuzetnu ulogu u očuvanju zdravlja i vitalnosti. Jedan je od najrasprostranjenijih elemenata na zemlji, a i u ljudskom tijelu upravo je on najzastupljeniji mineral.

Ljudski organizam sadrži oko 1-1,5 kg kalcija od čega se gotovo 99% nalazi u kostima i zubima. To jasno govori o tome da je on prijeko potreban za pravilnu strukturu kostiju te neophodan za zdravlje i ljepotu zubi.

Kada govorimo o važnosti kalcija, svakako moramo napomenuti da su našem tijelu za njegovu apsorpciju i iskorištavanje potrebni još neki minerali i vitamini. To su minerali magnezij i fosfor te vitamini D i K.

Utjecaj kalcija na zdravlje

Osim što je odgovoran za zdrave kosti i zube i sprječavanje osteoporoze, kalcij ima i druge funkcije važne za ljudski organizam. Pomaže očuvati zdravlje srca, živaca i mišića. Izrazito je važan za normalno zgrušavanje krvi te za provođenje impulsa u živčanom sustavu.

Pomaže u prevenciji alergije, depresije i PMS-a te ublažava bolove mišića i zglobova. Jedna od funkcija ovog minerala je i njegov pozitivan utjecaj na tjelesne hormone i enzime. Dovoljne količine kalcija mogu preventivno djelovati, ublažiti ili spriječiti mnoge tegobe i bolesti.

Osigurajte dovoljan unos ovog minerala

O dovoljnom unosu kalcija u organizam potrebno je brinuti od samog rođenja. Već u najranijoj životnoj dobi on je neophodan jer ima značajnu ulogu u razvoju i pravilnom formiranju kosti. Stoga je izuzetno važno djeci osigurati potrebnu količinu ovog važnog minerala.

Tinejdžerima u pubertetu također je potreban povećan unos kalcija zbog naglog rasta i razvoja, a posebno se to odnosi na onu skupinu mladih ljudi koji se aktivno bave sportom. Nakon tridesete godine kosti polako počinju gubiti ovaj dragocjeni mineral, pa ga je i dalje potrebno redovito unositi u organizam kako bi se što duže sačuvale zdrave kosti.

Trudnice i dojilje svakako imaju povećanu potrebu za njegovim unosom. Dovoljna količina kalcija u trudnoći omogućuje pravilan razvoj kostiju kod bebe, ali i očuvanje kostiju i zubi majke.

Ljudi koji konzumiraju velike količine kofeina, alkohola, sode i oni koji troše kortikosteroide također imaju izraženiju potrebu za kalcijem. U ovim slučajevima smanjena je njegova apsorpcija, pa je potreban i dodatan unos u obliku dodataka prehrani.

Ne zaboravite na istovremeni unos vitamina D i magnezija, jer oni imaju važnu ulogu u apsorpciji kalcija. Ako organizmu nedostaje vitamin D niti kalcij neće biti pravilno iskorišten.

Hrana bogata kalcijem

Najbolji način za unošenje ovog minerala u organizam je prirodni način putem zdrave i kalcijem bogate hrane. No, za one koji iz bilo kojih razloga nisu u mogućnosti prehranom zadovoljiti potrebe organizma za kalcijem, postoje i dodaci prehrani.

Među dodacima prehrani s kalcijem svakako preporučujemo da birate kalcij iz prirodnih izvora, a najbolji je kalcij dobiven iz korala.

Što se tiče prirodne prehrane, možete ga pronaći u slijedećim namirnicama:

- voće: naranče, bademi, banane, suhe smokve

- povrće: kelj, brokula, grah, grašak, špinat, zelje, peruin, leća, zelena repa, crveni radič

- mlijeko i mliječni proizvodi

- morske alge

Izvor: Alternativa-za-vas.com