Ukoliko nema prepreka za bavljenje fizičkom aktivnošću, sljedeće adekvatne aktivnosti možete raditi tokom trudnoće.

1. Šetnja - je najlakši i najednostavniji način da tokom trudnoće ostanete fizički aktivni. Za šetnju vam ne treba posebna oprema niti članska knjižica, već samo dobre patike i malo volje. Slobodno malko ubrzajte tempo i hodajte brže, ali ipak ne preterujte.

2. Pilates - se obično bazira na jačanju i izduživanju mišića, a pilates prilagođen trudnoći pomoći će vam da telo bude fleksibilnije i jače što će vam svakako biti od velike koristi za vreme samog poroda. Također, smanjiće vam bol u leđima i ubrzati postporođajni oporavak.

3. Yoga - ako želite postići unutrašnji mir, a u isto vreme biti u formi, yoga je prava stvar za vas. Ovo je sjajan način održavanja forme budućih mama. Pored toga što deluje opuštajuće, fokus yoge na dubokom disanju može biti odlična priprema za porod.

Duboko disanje povećava nivo kiseonika u krvi, što znači više kiseonika za bebu, a što opet vodi do lakše trudnoće i poroda. Potražite časove joge koji se bave samo trudnicama.

Koje aktivnosti, odnosno sportovi, nisu preporučljivi?

- izbjegavajte aktivnosti kod kojih postoji šansa da padnete (skijanje, jahanje) i gde su velike promjene pritiska,

– ronjenje, planinarenje,

- kontaktne sportove kao što su fudbal, košarka ili odbojka,  

- aktivnosti koje zahtevaju skakanje i trčanje, 

- ako ste pocetnik nemojte raditi sklekove, ne forsirajte stomačne mišiće, izbegavajte previše istezanja i okretanja u struku.

Pripremite se za trening!

-    Preporučljivo je vježbati 2-3 puta sedmicno, maksimalno 45 minuta

-   Prije vježbanja uvijek se zagrijte, da biste mišiće i zglobove primpremili za akciju. Ako to ne učinite i odmah počnete sa vježbanjem, rizikujete da se povrijedite (to možete postići laganom šetnjom, vožnjom sobnog bicikla, stepanjem u mjestu i sl.)

-    Manje tjelesno aktivne trudnice započinju vježbati s manjim intenzitetom

Počeli smo sa treningom i pratimo tjelesne znakove

Vježbanje treba zaustaviti ako:

- primjetite da otiče plodna voda

- počnete da krvarite

- osjetite mučninu, vrtoglavicu ili nemate daha

- osjetite bol u stomaku ili grudima

- dobijete kontrakcije

- ne osjećate pokrete bebe

Ako prilikom vježbanja ili svakodnevnih aktivnosti osjetite neke neobične simptome (oštru bol, vrtoglavicu, slabost) odmah prekinite s vježbanjem, sjednite se ili lezite i popijte malo tekućine.

Za portal svezabebe.ba piše 

Arijana Muzaferović, diplomirani trener sporta i pilates instruktor